女性的朋友會(huì)遇到很多的婦科疾病，盆腔炎就是其中的一種，盆腔炎可分為急性盆腔炎與慢性盆腔炎。慢性盆腔炎給女性朋友帶來(lái)了極大的危害，那么患了慢性盆腔炎該如何緩解呢？下面就為大家介紹預(yù)防盆腔炎的運(yùn)動(dòng)療法！

慢性盆腔炎多表現(xiàn)為：

一、全身癥狀多不明顯，有時(shí)可有低熱，易感疲勞。病程時(shí)間較長(zhǎng)，部分患者可有神經(jīng)衰弱癥狀。

二、慢性炎癥形成的瘢痕粘連以及盆腔充血，可引起下腹部墜脹、疼痛及腰骶部酸痛，常在勞累、性交、月經(jīng)前后加劇。

三、由于盆腔瘀血，患者可有月經(jīng)增多卵巢功能損害可有月經(jīng)失調(diào)輸卵管粘連阻塞時(shí)可致不孕。

女性鍛煉腹肌可預(yù)防盆腔炎

專家介紹，女性進(jìn)行腰腹肌力量的加強(qiáng)，不僅僅可以塑造身材，更有利于預(yù)防盆腔炎等多種婦科疾病，還可以提升性生活質(zhì)量。其中，最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于仰臥起坐，可以讓肚皮下面的零件都跟著運(yùn)動(dòng)起來(lái)，改善和加強(qiáng)盆腔的血液循環(huán)，加速代謝。

預(yù)防盆腔炎的六個(gè)小運(yùn)動(dòng)：

1、橫向扭胯：身體自然站立，均勻呼吸，全身放輕松，之后雙手放在胯部左右兩側(cè)，帶動(dòng)胯部以左、前、右、后、左的方位進(jìn)行橫向扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每扭轉(zhuǎn)一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做二個(gè)八拍，之后讓胯部向相反的方向重復(fù)進(jìn)行這個(gè)扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，在右、前、左、后、右的方位進(jìn)行，同樣做二個(gè)八拍。

2、側(cè)向扭跨：身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放于胯部?jī)蓚?cè)，帶動(dòng)胯部以左、右、左的方位來(lái)回扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍。

3、腹式呼吸：身體自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習(xí)。吸氣時(shí)小腹要向內(nèi)收，并且陰部也要向內(nèi)緊縮，呼氣時(shí)小腹向外鼓出，如此進(jìn)行呼吸，一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，一共進(jìn)行四個(gè)八拍。

4、按摩腹部：身體自然站直，均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩側(cè)，向恥骨處進(jìn)行按摩，按摩一次為一個(gè)節(jié)拍，共做4個(gè)八拍。

5、輕拍小腹：從盆腔保健的角度來(lái)說(shuō)，小腹運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防盆腔炎是有幫助的。身體自然站好，均勻地呼吸，全身放松。雙手交替進(jìn)行輕輕拍打下腹部位，用力要適度，不可過(guò)猛，每拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍。

6、輕揉肚臍：身體自然站直，也可坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松，雙手手掌掌心交疊放于肚臍上，之后以順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，按摩一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做二個(gè)八拍，之后再逆時(shí)針按摩二個(gè)八拍。

以上為大家介紹了預(yù)防盆腔炎的運(yùn)動(dòng)策略，同時(shí)女性朋友要注意觀察白帶的量、質(zhì)、色、味，如果出現(xiàn)異常的白帶，腰部酸痛等要及時(shí)檢查盆腔的健康。

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