我們都有過腿部抽筋的經(jīng)歷，尤其在半夜會發(fā)生，嚴(yán)重影響你的睡眠，準(zhǔn)媽媽是腿抽筋的易發(fā)人群。那么是哪些因素導(dǎo)致了孕媽的腿部抽筋呢？孕媽腿抽筋又該如何緩解呢？下面就為大家介紹一下有關(guān)孕媽腿抽筋的健康常識。

孕婦腿抽筋的原因

1、正常情況下，血中鈣離子濃度平均為1. 19毫摩爾/升(2.38 毫克分子/升) ,其波動幅度甚小，是維持肌肉神經(jīng)穩(wěn)定性的重要因素。

懷孕以后，寶寶需求的營養(yǎng)加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。孕婦為滿足自身及胎兒生長發(fā)育，對鈣的需要量明顯增加，但由于膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照;胎盤、子宮循環(huán)建立后，自懷孕3個(gè)月開始母體血容量增加，血液被稀釋等因素，導(dǎo)致血鈣水平下降，增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節(jié)發(fā)作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣，嚴(yán)重時(shí)可引起手足抽搐。

2、懷孕后，孕婦體重明顯會增加，這個(gè)孕婦的雙腿的承受負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)。

通過攝入含鈣豐富的食品，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒�，接受日光照射，便可以預(yù)防缺鈣引起的小腿抽筋，必要時(shí)還可服用鈣片及維生素D.抽筋引起小腿局部劇烈疼痛時(shí)，只要將足趾用力扳向頭側(cè)或 用力將足跟下蹬，使躁關(guān)節(jié)過度屈曲，腓腸肌拉長，癥狀便可迅速緩解。需要指出的是，在當(dāng)前孕婦膳食中，缺鈣現(xiàn)象還是普遍存在的。由于個(gè)體對缺鈣所能耐受的閾值有差異，故部分缺鈣的孕婦并無小腿抽筋的癥狀，可見僅以小腿抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)是不全面的。孕婦應(yīng)積極參加營養(yǎng)咨詢，力求做到有針對性地補(bǔ)給。

七大妙招：

1、多使用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。

2、服用鈣片，口服復(fù)合維生素D的鈣片為宜，例如鈣之緣片等。當(dāng)然必要時(shí)應(yīng)該讓醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充。

3、孕婦牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當(dāng)抽筋剛開始的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽也可以做這種伸展動作，或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。