大姨媽又該來了，很多女性朋友對(duì)于大姨媽的感受就如同噩夢(mèng)一般。大姨媽造訪，經(jīng)常會(huì)把我們女性朋友折磨的死去活來的。那么我們?cè)撊绾渭訌?qiáng)經(jīng)期的保健呢?下面就為大家介紹一些經(jīng)期保健妙方，讓你不再懼怕大姨媽!

月經(jīng)前一周減少充血

對(duì)于月經(jīng)即將到來的女性，那么飲食盡量要吃的清淡，高營(yíng)養(yǎng)十分容易消化為主�？梢远喑远诡�，魚類等高蛋白食物，同時(shí)這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機(jī)，緩解其痛經(jīng)的痛苦感覺。

月經(jīng)來潮時(shí)鎮(zhèn)定痛感

多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀，用時(shí)鎮(zhèn)定情緒。

補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)

因?yàn)樵谂�人月�?jīng)初潮的時(shí)候，身體內(nèi)的鐵質(zhì)開始流失，這也是很多女性為什么有缺血的原因，那么大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個(gè)問題，多多攝入一些能夠補(bǔ)鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質(zhì)。一些植物性的蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果很好，讓女性更加健康。

Tips：行經(jīng)期間不易多喝豆?jié){。豆?jié){雖然能為女性提供植物蛋白質(zhì)，但豆?jié){性寒，喝多了容易使淤血難以排出，造成痛經(jīng)。

一些飲食能穩(wěn)定情緒

其實(shí)很多女性在經(jīng)期內(nèi)喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。但是為了緩解痛經(jīng)等其它原因，那么在經(jīng)期內(nèi)注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。