中年的女性是一種很特殊的生物，因為到了這個時期，女性的健康都是需要我們很重視起來才行的。這時候女性很有可能有一些更年期的現(xiàn)象，如果不注意的話，可能會釀成大病。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹中年女性食補該怎么做。

中年女性飲食

“四舍”：即減少脂肪的攝取量;減少膽固醇的攝取量;舍去過多的鹽分(每天應控制在3-5克或更少);舍去過多的酒類。

“五入”：

1.適量補充富含胡蘿卜素和維生素C、維生素E的食物。

2.多攝取富含纖維質(zhì)的食品，富含纖維的果蔬如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，這些食品有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好的降脂作用。木耳、香菇可補氣強身。多吃一些如獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C的水果，對緩解高膽固醇血癥，促進鐵的吸收，有一定作用。

3.多喝水，早、晚各喝一杯白開水，保證血液不至于因缺水而過于粘稠，血液粘稠會導致大腦缺氧，色素沉積，使衰老提前來臨。此外，女人還是要多“吃醋”，適量食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生。飲食中宜適量食用植物油，如菜子油、葵花子油。

4.多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因為它們有很好的植物性蛋白。

5.大量攝取富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、骨頭湯等，預防骨質(zhì)疏松。

中年階段，如果女性對于自己的身體能夠有著很好的營養(yǎng)的補充的話，那么其實以后我們進入到老年的階段的時候就不需要對于自己的身體有著過多的擔憂了，我們不會遇到任何大的問題的。