男人在一天工作勞累下來身子非常的疲憊，那要怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？下面我們來看看男人一天工作后吃什么好？

一、不必在補(bǔ)鐵上動腦筋 男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費心思。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵,將會延誤診治時機(jī)。

二、增加抗氧化劑的攝入 抗氧化劑特別是維生素E,能阻止自由基損傷血管壁,從而預(yù)防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補(bǔ)充這類抗氧化劑。

三、補(bǔ)充維生素B6和葉酸 高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險因素之一,維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。

四、蛋白質(zhì)攝入應(yīng)適可而止 為追求肌肉發(fā)達(dá),多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時髦。實際上,除了從事大強(qiáng)度健美運動的男子,多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。

五、關(guān)注被遺忘的一種元素—鋅 鋅在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素,卻是全身酶的活性成分,對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。男士平時應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物,滿足鋅的需求。

知道了男人工作一天吃什么好，建議您下班后要及時補(bǔ)充這些營養(yǎng)，當(dāng)然具體需要什么營養(yǎng)還是因人而異的。