有些男士為了自己的啤酒肚而煩惱，而有些人卻為自己竹竿似的身材而煩惱，肥胖固然失去風(fēng)情的魅力，但消瘦亦乏迷人的風(fēng)采和青春的氣息，今天小編給偏瘦型男士推薦三個增肥健身的好方法。如果你想擁有一個強健的身軀不妨來看看吧。

男士增肥運動一：空腹做仰臥運動

1、空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后。

2、將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。

3、數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。

男士增肥運動二：從事肌肉鍛練

1、不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。

2、肌肉接受訓(xùn)練，會將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。

3、一般的有氧運動，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達不到增重的目的。

4、做肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)針對軀干及四肢的骨骼肌。

男士增肥運動三：做皮脂厚的評估

1、要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。

2、如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。

3、如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結(jié)果。

4、因為，雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。

5、皮脂增厚，表示運動量不夠，也有可能在運動量與增食量配合上出了問題，需要調(diào)整。

想增肥的男士不妨試試以上健身運動，開始可以先嘗試一些活動量較小的鍛煉項目，如慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐，之后隨著自身情況適時調(diào)整增加運動量。希望在不久的將來你會擁有一個強健的身軀。