要健康就要拒絕肥胖，男性微胖，不易發(fā)覺(jué)，而經(jīng)常練習(xí)下減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展。以下介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作讓男人不再發(fā)“膘”。

屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿

雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。

屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

進(jìn)一步屈體，兩手捉住小腿肚。保持腿直，沒(méi)關(guān)系抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓

右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線

仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間：30秒。