偏偏男性對這方面又不太在意，所以如果您身邊如果有這樣一位男士，尤其是過了35歲，不妨您多了解，管理他的生活當(dāng)然也要管理起他的健康。

一、減少外餐，補充蔬菜

很多人看到補充兩個字，會覺得是需要滋補或者是補充一些保健品之類的，更不是一些魚呀肉的，而是他們現(xiàn)在缺乏的，可以促進健康的。男人的應(yīng)酬總是比女人多，大吃大喝已經(jīng)是很難避免了，一頓下來油脂超標(biāo)，脂肪超標(biāo)，酒精當(dāng)然也少不了，時間長了對身體造成的傷害可不小，什么高血脂，高血壓，酒精肝統(tǒng)統(tǒng)都找來了。所以對于那些平時飲食不注意，經(jīng)常外慘的男人們，一定要多給他們補充蔬菜，這樣才會保證他們的維生素充足，這樣營養(yǎng)方面才會均衡，同時可以避免各種疾病，還會輔助治療那些慢性疾病，當(dāng)然還會增加免疫力，抗癌，補充鈣質(zhì)，延緩衰老，解毒保肝等等。當(dāng)然做妻子的一定要提醒您身邊的男人，盡量減少外餐，即便是在外面吃飯，也一定要多吃蔬菜，每天不要低于 500克。

營養(yǎng)師推薦：

西紅柿---每天熟吃西紅柿有效的預(yù)防男性前列腺疾病，同時可預(yù)防衰老。

芹 菜---經(jīng)常吃些芹菜可幫助降血壓、降血脂、緩解疲勞、補充鈣質(zhì)，輕體瘦身。

大白菜---雖然白菜便宜，但可解毒保肝，消火祛痰，還可輔助治療慢性疾病。

菠 菜---保護視力，預(yù)防和治療視網(wǎng)膜黃斑病變，補鐵，葉酸。

西蘭花---防癌，補充多種營養(yǎng)素，是蔬菜中的全營養(yǎng)明星。

芥 蘭---維生素C含量極高，同時營養(yǎng)素含量非常豐富，可增強免疫力，同時延緩衰老。

洋 蔥----每天吃點洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓，糖尿病等疾病，同時可預(yù)防感冒和前列腺疾病。

二、雜糧薯類替換部分主食

男性對雜糧薯類總是不那么偏愛，更喜歡吃白米飯，但聰明的主婦應(yīng)該適當(dāng)適量的增加一些粗糧雜豆及薯類幫助他們補充多種維生素和膳食纖維，不僅可以使他們的營養(yǎng)素更加充足，還可以降低食物熱量和生糖指數(shù)，可謂健康又瘦身。

有很多女性朋友和我說他們根本就不吃雜糧，其實這不要緊，可以一點點的來，逐漸的在食物中添加一些口感稍好一點的，比如碎的玉米碴，黑米，糙米，小米，燕麥先少量的添加，讓男人逐漸的適應(yīng)，還可以經(jīng)常做點玉米粥，小米粥，燕麥粥，里面還可以放一點枸杞子，看起來漂亮，男性還會覺得比較健康，也可以接受。適應(yīng)后再適當(dāng)?shù)脑黾右稽c紅豆，黑豆等，同樣也是先少量增加。其實這些雜糧細吃起來比白米更香，更耐吃。

營養(yǎng)師推薦：

玉米---降低血清膽固醇，還可以緩解眼部疲勞、干澀，鈣含量接近牛奶，延緩衰老。

燕麥---谷物中的全價營養(yǎng)食品，蛋白質(zhì)最高，維生素E和維生素B、鈣、鐵磷也非常豐富，可降低膽固醇、降血糖、預(yù)防心臟病，增加代謝，緩解工作壓力，促進血液循環(huán)。

小米---鉀和胡蘿卜含量非常豐富，可降血壓，保護視力，同時養(yǎng)胃補血，是酒后最好的主食。