去過(guò)健身房的人可能都知道，跑步時(shí)拿一對(duì)啞鈴效果更好，那么這是怎么回事呢?

這種運(yùn)動(dòng)方法其實(shí)就是“負(fù)重鍛煉法”，可以更好地鍛煉心肺功能，加強(qiáng)肌肉力量，是減肥的好方法。研究還表明，負(fù)重鍛煉可以有效刺激骨骼，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

跑步時(shí)雙手拿著啞鈴，在鍛煉下肢肌肉力量的同時(shí)，上半身也得到了鍛煉。負(fù)重重量不同，消耗的熱量也不同，如果以每小時(shí)6公里的速度快走1小時(shí)，消耗的熱量是400卡路里，如果手握兩個(gè)各重1磅的啞鈴，大約能多消耗10%的熱量。負(fù)重越大，消耗的熱量也就越多。

當(dāng)然，鍛煉的時(shí)候不應(yīng)該一味地加大負(fù)荷量，因?yàn)樨?fù)荷量增加的同時(shí)，肘關(guān)節(jié)和肩膀受傷的可能性也相應(yīng)增加，建議從最輕量的啞鈴開(kāi)始，循序漸進(jìn)，逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛煉的時(shí)候要注意姿勢(shì)正確，不要大幅度甩動(dòng)啞鈴。不要總是重復(fù)一種動(dòng)作，否則容易使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩膀等部位受傷。手握啞鈴跑步時(shí)應(yīng)先從最慢的速度開(kāi)始，使身體逐漸適應(yīng)附加的重量。如果手握啞鈴對(duì)你來(lái)說(shuō)不合適，可以背一個(gè)雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書(shū)，同樣能夠達(dá)到增加跑步負(fù)荷量的效果。

知道了跑步時(shí)拿一對(duì)啞鈴效果更好，需要提醒的是，患有心腦血管疾病、腕關(guān)節(jié)、肩膀受傷的人最好不要輕易采取這種方法鍛煉。