前列腺疾病是男性常見的疾病，前列腺痛，前列腺炎，前列腺癌等不斷侵蝕著男性的健康，所以對于男性而言，做好前列腺的保護(hù)十分重要，下面就為大家介紹前列腺的運(yùn)動保健法。

在這里，我們可以通過腹部、大腿和臀部的體育鍛煉運(yùn)動，使前列腺得到推拿。

一、推拿。逐日早晚推拿會陰100次，提肛、吸氣100次，意守后引氣至?xí)�陰，收縮會陰10多次，會陰有熱感即可。一般來說運(yùn)動保健，推拿一個月后，癥狀會有好轉(zhuǎn)。

二、慢跑快走。可促進(jìn)前列腺部位的血液和淋巴循環(huán)，因此，青壯年人天天慢跑或者快走20-30分鐘對前列腺有保健作用。

三、因地制宜、因人而宜地開展體鍛。如做做工間體操、打打乒乓、打打拳等，不要在辦公桌電腦前、駕駛座上久坐不動。

此外，可配合食療。由于微量元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，因此多食含鋅食品如南瓜籽仁、花生仁、芝麻等，對防治前列腺疾病可能有一定效果。

同時，要多喝水，多吃水果蔬菜，戒煙酒，少吃辛辣食品。飲水減少會使尿液濃縮、排尿次數(shù)減少，從而對前列腺及其他臟器(腎臟、膀胱等)都會產(chǎn)生不利影響。所以寒冷季節(jié)雖然出汗減少了，但也應(yīng)該多喝水。