中年男性要面臨更多的壓力，所以其健康狀況讓人堪憂，但是只要加以合理的運動保養(yǎng)就會重振健康的狀態(tài)，下面養(yǎng)生專家就為男性介紹健身方面需要克服的三個弱項，希望大家引起注意。

第一弱：虛胖

四十歲男人因為應(yīng)酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部�？梢杂檬肿鰝�自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓(xùn)練

在整體訓(xùn)練時間里，有氧運動占總訓(xùn)練時間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負重側(cè)拉的訓(xùn)練。

第二弱：“三高”

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調(diào)。

針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓(xùn)練

首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

第三弱：消瘦

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

針對健身方式：30%有氧運動+70%器械訓(xùn)練

有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標準為佳，每組的次數(shù)在10個左右。

無論是以上哪種情況，每周訓(xùn)練的次數(shù)都要在兩次以上，每次間隔兩天，讓肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分別訓(xùn)練一次，每次鍛煉不同的部位，但是要確保一周之內(nèi)讓身體的每個部分的肌肉和每個部位的關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。

專業(yè)健身人士指出，四十歲男人的當務(wù)之急是不要自己放棄自己，趕快行動起來。