研究發(fā)現(xiàn)，腰圍與健康指數(shù)是成反比例的，也就是說你的腰圍越大，那么健康系數(shù)就越低，為了身體的健康，我們要減減肚子了。對于男性而言，啤酒肚是很常見的，長期如此會威脅到身體的健康。那么男性朋友該如何減掉啤酒肚呢?

1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。

如此反復(fù)。時間：30秒。

2、屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。

反復(fù)5次。全過程：30秒。

3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。

保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

4、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。

每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。