夏季晝長夜短，加上夏季氣溫較高，適當(dāng)?shù)奈缢�可以消除疲勞，為下午的精力充電，但是很多人去發(fā)現(xiàn)有時候午休的時候會出現(xiàn)越睡越困的問題，專家介紹這與睡眠的節(jié)奏有很大的關(guān)系，那么我們該如何科學(xué)的掌握睡眠時間呢?下面就為大家介紹如何做到科學(xué)的午睡。

越睡越困是怎么回事?

人入睡的程度由淺入深可分為S1、S2、S3、S4四個時期。在整個睡眠過程中，腦子并不會一直維持某一狀態(tài)，而是每隔一段時間切換一下。午睡開始后，人首先處在清醒期，持續(xù)時間約兩分鐘，眼睛還在左右移動。然后進(jìn)入約5分鐘的S1期睡眠。之后，隨著睡眠加深進(jìn)入S2期睡眠，其間一般無眼球運動，持續(xù)約22分鐘。而后進(jìn)入更深的S3、S4期睡眠，持續(xù)約20分鐘。之后又回到S2睡眠期，到 70分鐘左右的時候，又進(jìn)入更深的S3、S4期睡眠。

很多人認(rèn)為，午睡睡得越久人就越不容易醒。研究表明，睡眠程度越深，恢復(fù)到清醒狀態(tài)需要的時間就越長。舉例來說，午睡到40分鐘時，恰恰就處于睡眠較深的S3、S4階段，這時候突然醒來，人就會迷迷糊糊的。而睡到50分鐘時，又恢復(fù)到睡眠較淺的S2階段，此時結(jié)束午睡人就會比較容易清醒。所以只要掌握好睡眠節(jié)奏，多睡和少睡10分鐘，睡眠效果是完全不同的。

睡60分鐘解乏 睡90分鐘護(hù)心

所以說，要想睡醒以后比較精神的話，就應(yīng)該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節(jié)奏”，盡量在淺睡眠階段醒來。實驗發(fā)現(xiàn)，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機(jī)能狀態(tài)，提神效果也很好。其中細(xì)分的話，睡60分鐘起來，*反應(yīng)能力和運動能力恢復(fù)明顯，對體能的補(bǔ)充效果最好。在這之后睡眠時間越長，降心率降血壓的作用越明顯，睡90分鐘對心血管系統(tǒng)更好。