我們都有一個家，但是說到做家務(wù)，大多都是女性朋友的事兒，很多人認為做家務(wù)非常的枯燥，如果現(xiàn)在告訴你，做家務(wù)時的鍛煉效果不亞于健身房的鍛煉，你會相信么?這的確是真的，做家務(wù)也可以成為一種健身的好方法，真是一舉多得。

新聞背景：

瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，對60歲以上的老年人來說，如果他們做除草或洗車等簡單的家務(wù)，就能使心臟病發(fā)作或患中風的風險減少近30%。研究發(fā)現(xiàn)，多做家務(wù)的老年人，無論是否進行慢跑或上健身房等正式運動，身體狀況健康的持續(xù)時間都要比坐著不動的老年人更長久。

一組數(shù)字：

掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

如何巧做家務(wù)健身快

不過，做家務(wù)的方法不同，健身的效果也是有所區(qū)別的。我們不妨稍微改一改通常做家務(wù)的方法，以獲得更好的健身效果：

Part 1廚房健身

洗碗 單腿站立

鍛煉部位：小腿

難易指數(shù)：★

在廚房中單腿站立可以在基本的廚房家務(wù)中完成，有意識地把身體的軀干挺直，將全身重心放在一只腳上，而另一只腿向側(cè)邁出一步用力繃直，腳尖著地，保持20秒后換另一側(cè)。

做飯 雙腿彎曲

鍛煉部位：腿部肌肉

難易指數(shù)：★★

洗碗時，有意識地把身體的軀干挺直，然后微微把膝關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)彎得越深，鍛煉強度越大，彎曲幅度可按個人情況進行調(diào)整。鍛煉時每隔3—5分鐘即可休息一下，以免時間過長。

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