女性朋友都希望容顏永駐，希望身體健康，但是隨著歲月的流失，皺紋會(huì)爬上你的臉頰，身體的器官會(huì)逐漸的衰老，那么我們?cè)撊绾窝泳徦ダ夏?下面就為大家介紹實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)的養(yǎng)生秘方!

1.每天吃早餐

它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。

2. 飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

3. 每晚按時(shí)睡覺(jué)

最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢時(shí)間為22：30。

4. 抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為止。

5. 做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉

如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

6. 不急于起床

早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。

7. 飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類(lèi)的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。

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