新年到，節(jié)日期間我們可以不分晝夜盡情的玩耍，但是很多人沒(méi)幾天就叫苦連天，身體感到很多的不適，如頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等，這就是“娛樂(lè)綜合癥”，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防呢?

娛樂(lè)綜合癥

放假了，“宅女”樂(lè)壞了。平時(shí)在單位，工作時(shí)間不允許上網(wǎng)，回家后也不能玩得太久。春節(jié)七天長(zhǎng)假，幾乎每天都可以泡在網(wǎng)上，每晚都泡到凌晨才上床睡覺(jué)。幾天下來(lái)，就覺(jué)得眼睛酸澀，一照鏡子，兩眼血紅，成了兔子眼。這種情況，就是“娛樂(lè)綜合征”的典型癥狀。

節(jié)日期間，許多人通宵達(dá)旦地上網(wǎng)、玩麻將，廢寢忘食，造成節(jié)后無(wú)法很快進(jìn)入工作狀態(tài)，精神萎靡不振，甚至還出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退等不適癥狀。

應(yīng)對(duì)措施

規(guī)律生活，逐漸調(diào)節(jié)生物鐘

長(zhǎng)假之后，要盡量放松心情，將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情盡快了結(jié)。晚上要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。

睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是千萬(wàn)不要以為蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)就能徹底消除疲倦，那樣做的結(jié)果只會(huì)適得其反。因?yàn)槊總�(gè)人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來(lái)休息時(shí)間很長(zhǎng)，實(shí)際上卻會(huì)感到更加疲勞。專(zhuān)家認(rèn)為，消除疲勞的正確做法是，每天提前一個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，逐步將自己的生物鐘調(diào)整好。

為了睡得好、消除疲勞，最好能夠在睡前洗個(gè)熱水澡或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15至20分鐘即可，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)使人感到疲勞。

泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些，以感覺(jué)微燙為宜。此外，入睡之前開(kāi)一會(huì)兒窗戶，使室內(nèi)空氣保持新鮮，睡前1小時(shí)喝一杯加蜜的牛奶，這些都有助于睡個(gè)好覺(jué)。

對(duì)于“宅女”來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。