俗話說(shuō)，有啥別有病，可見(jiàn)我們對(duì)于健康的渴望，其實(shí)想要讓身體健康并不是一件難事，只要你堅(jiān)持，注意細(xì)節(jié)，那么就可以收獲健康，下面我們就為大家介紹打開(kāi)健康之門(mén)的十把鑰匙。

走路：身體動(dòng)力的鑰匙

世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)紐約哥倫比亞醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那么3年內(nèi)的死亡幾率會(huì)驟增。步行要掌握好3個(gè)字：三、五、七。“三”指每天步行約3公里，30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次;“七”指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)達(dá)到120次/分鐘，即50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以再加20左右;身體差些的，可減20左右。

樂(lè)于助人：長(zhǎng)壽的鑰匙

樂(lè)于從事志愿工作的人更長(zhǎng)壽。美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員選取威斯康星州10317名居民，將他們做義工的原因與社會(huì)地位、心理健康、社會(huì)福利、婚姻狀況以及吸煙、飲酒、肥胖等健康風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行綜合分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的2384名不做義工的居民，4年后的死亡率為4.3%，做義工的居民死亡率為1.6%。研究者表示，給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素。樂(lè)于助人實(shí)際上符合了中國(guó)傳統(tǒng)文化中的心理養(yǎng)生，即保持良好心態(tài)，以適應(yīng)急速變化的生活，保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，從而達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

少吃紅肉：防癌的鑰匙

一項(xiàng)為期10年、涉及54.5萬(wàn)美國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險(xiǎn)高30%。紅肉里含有較多雌激素，會(huì)增加女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn);紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘?jiān)�較少，會(huì)使腸蠕動(dòng)減弱，有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間更長(zhǎng)，增加直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。健康的年輕人、活動(dòng)量比較大的人可適當(dāng)增加紅肉的攝入;但老年人、消化能力差的人則要相應(yīng)減少;心臟病、高血壓等高危人群，更要少吃紅肉。

交流：幸�；橐龅蔫�匙

研究發(fā)現(xiàn)，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。多溝通不僅是解決婚姻問(wèn)題的最重要手段之一，更應(yīng)該成為夫妻分享、表達(dá)自我觀念的一種習(xí)慣。兩人相處數(shù)十年，自認(rèn)為很了解對(duì)方，忽略了交流，幸福感就會(huì)隨著這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應(yīng)該每天找時(shí)間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問(wèn)題，雙方共同想辦法解決。美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)伯克利分校的研究還發(fā)現(xiàn)，那些平時(shí)總愛(ài)說(shuō)“我們”的伴侶，在面對(duì)沖突時(shí)更容易和平解決，且他們的生活更幸福。研究者認(rèn)為，“你我”分明的夫妻更自我，不善于從伴侶的角度思考問(wèn)題。而在說(shuō)“我們”時(shí)，表明兩人站在同一條船上，這類夫妻的婚姻滿足感會(huì)更強(qiáng)。

淋�。壕徑饨箲]的鑰匙

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不妨去洗個(gè)澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。美國(guó)減壓專家黛比·曼德?tīng)柋硎�，洗澡的�?dòng)作能舒緩緊張的肌肉，在淋浴時(shí)唱歌，還可以消除緊張情緒。同時(shí)，洗澡時(shí)的談話療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。想象讓你產(chǎn)生焦慮的人就站在面前，然后對(duì)他說(shuō)出你的想法，不要大喊大叫，全部說(shuō)完后，心情會(huì)很快得到平復(fù)�？稍谕盹埡�1小時(shí)或睡前1~2小時(shí)泡個(gè)澡，能加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)新陳代謝，讓人精力充沛。一般來(lái)說(shuō)，用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鐘最佳。