春節(jié)期間我們不用上班，每天不用早起，可以通宵達旦的玩耍，作息時間完全被擾亂了，結(jié)果節(jié)后這幾天是晚上睡不著，白天沒精神，馬上就要上班了，我們該如何調(diào)理一下節(jié)后睡眠紊亂的現(xiàn)狀呢?

據(jù)調(diào)查，春節(jié)后睡眠紊亂的患者大致分三類，一類是偏瘦型患者，多半屬陰虛火旺，可用滋陰安神療法，如食用百合、蓮子等;一類是偏胖型患者，多為痰濕內(nèi)擾，則應溫腎益氣、化濕除痰，可食用薏米、蓮子等;還有一類是胃腸負擔過重的患者，古語有“胃不和，臥不安”，因此可通過調(diào)節(jié)飲食，輔以藥物治療達到改善睡眠的目的。

調(diào)整作息時間 睡個好覺

避免“節(jié)后綜合癥”是不少上班族節(jié)后的必經(jīng)之路。長假之后，要盡量放松心情，將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)。晚上要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。

睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾個小時就能徹底消除疲倦，那樣做的結(jié)果只會適得其反。因為每個人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來休息時間很長，實際上卻會感到更加疲勞。專家認為，消除疲勞的正確做法是，每天提前一個小時入睡，堅持在同一時間起床，逐步將自己的生物鐘調(diào)整好。

為了睡得好、消除疲勞，最好能夠在睡前洗個熱水澡或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15至20分鐘即可，時間過長反而會使人感到疲勞。泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些，以感覺微燙為宜。此外，入睡之前開一會兒窗戶，使室內(nèi)空氣保持新鮮，睡前1小時喝一杯加蜜的牛奶，這些都有助于睡個好覺。