我們每天都要睡覺(jué)，那么你的睡眠質(zhì)量如何呢?睡眠的質(zhì)量會(huì)影響到身心的健康，影響到第二天工作學(xué)習(xí)的效率。失眠是很多人常見(jiàn)的一個(gè)困擾，睡眠不足會(huì)讓你看起來(lái)非常的疲憊，下面就為大家盤(pán)點(diǎn)一下影響睡眠的壞習(xí)慣。

1.就寢時(shí)間不固定

所謂“習(xí)慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時(shí)都晚上12點(diǎn)睡，可因?yàn)榈诙�天有重要的事前天晚上�?0點(diǎn)鉆進(jìn)被窩，這樣當(dāng)然睡不著啦。請(qǐng)?jiān)O(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，早上要是6點(diǎn)起床，前天晚上就在11點(diǎn)睡覺(jué)，請(qǐng)?jiān)囍�形成這樣的習(xí)慣!

2.躺在被窩看書(shū)

睡前讀書(shū)的人恐怕不在少數(shù)。有時(shí)一讀起來(lái)就根本停不下來(lái)，不知不覺(jué)天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書(shū)的地方，書(shū)應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請(qǐng)進(jìn)入睡眠時(shí)間。

3.上網(wǎng)到深夜

你有沒(méi)有過(guò)興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫(xiě)評(píng)論直到深夜?電腦的亮度會(huì)使大腦保持清醒，腦中充滿(mǎn)各種信息的話(huà)很有可能會(huì)妨礙睡眠。睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和手機(jī)，為獲得充分放松的睡眠做準(zhǔn)備!

4.床鋪質(zhì)量差

“床墊凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感覺(jué)實(shí)在太不舒服而醒了”這種情況下可知，品質(zhì)低下的床墊有可能妨礙睡眠質(zhì)量。

躺著感覺(jué)非常舒適的床確實(shí)相當(dāng)昂貴，但作為睡眠質(zhì)量與健康的投資，可比名牌包性?xún)r(jià)比高多了。所以咬咬牙去買(mǎi)個(gè)高質(zhì)量、更舒適的床吧!

5.鬧鐘的表盤(pán)顏色鮮艷

大多數(shù)床邊放的數(shù)碼鬧鐘的表盤(pán)在黑暗的環(huán)境下會(huì)發(fā)出較亮的熒光色，令人苦惱的是，把表盤(pán)每次朝向自己，被熒光晃過(guò)之后就很難再入睡了。把臥室盡量弄得暗一點(diǎn)是正確做法，有機(jī)會(huì)的話(huà)順便換個(gè)不太顯眼的鬧鐘吧。

6.睡不著就數(shù)羊

經(jīng)常聽(tīng)到“睡不著的話(huà)去數(shù)羊就好了”這種說(shuō)法。可是，不知不覺(jué)就數(shù)亂了，然后會(huì)突然想“誒?數(shù)到哪了?258還是259?”。這樣一來(lái)，恐怕會(huì)變得更清醒吧。

望著天花板數(shù)羊沒(méi)用的。怎么都睡不著的時(shí)候就先起來(lái)，盯著雜志看一會(huì)，拿出賬本隨便寫(xiě)寫(xiě)，做一些不用動(dòng)腦的事轉(zhuǎn)換下心情。一會(huì)兒功夫就會(huì)感覺(jué)有睡意了。

7.睡前做鍛煉

白天做鍛煉的話(huà)能夠給身心注入能量，做完會(huì)感覺(jué)十分暢快吧!可是，深夜做鍛煉的話(huà)體溫會(huì)上升，身體會(huì)蘇醒哦!所以在睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)左右，不要做鍛煉，放松的悠閑地度過(guò)這段時(shí)間吧!

上文介紹了7個(gè)無(wú)形中導(dǎo)致睡眠不足的壞習(xí)慣，希望大家要注意啦!