睡眠養(yǎng)生是保健養(yǎng)生的一個(gè)重要內(nèi)容，睡眠不僅指晚上的休息，午休也是睡眠的一種，適當(dāng)?shù)目茖W(xué)的午休可以調(diào)整身心的狀態(tài)，對于工作，學(xué)習(xí)都有著良好的作用，那么午休需要多長時(shí)間呢?是不是可以一概而論呢?來聽聽專家的意見。

不得不說，對于很多人來說，睡午覺已經(jīng)漸漸成了一種奢侈的享受�！渡�命時(shí)報(bào)》2010年所做的一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認(rèn)為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因?yàn)橹形绨才帕似渌�事情，工作太緊張沒時(shí)間睡的占16.91%。

那么，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時(shí)間呢?好的午覺不需太長時(shí)間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

6分鐘，記憶開始增強(qiáng)。 一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘，最佳午睡時(shí)間。 美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。

40分鐘： 如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢�超過45分鐘，會進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘： 如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡;習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡。

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