近幾天，相信很多的朋友都在熬夜看球賽，等待四年已久的足球盛宴讓球迷們大開(kāi)眼界，但是熬夜卻給身體帶來(lái)巨大的傷害，我們要及時(shí)挽救熬夜的危害，那么熬夜之后該如何補(bǔ)救呢?聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的五點(diǎn)建議。

NO.1吃點(diǎn)宵夜好入睡

專(zhuān)家指出，世界杯熬夜看球體力消耗大，需要保護(hù)好胃才能提高熬夜后的睡眠質(zhì)量。建議多補(bǔ)充維生素A和B即水果、蔬菜;優(yōu)質(zhì)蛋白即瘦肉、牛奶、雞蛋等;堅(jiān)果即腰果、花生等。在半夜看球之后，精神亢奮往往難以入睡，可以吃些清淡滋補(bǔ)的食物后再入睡。

熬夜最傷腎陰。建議可以將銀耳、蓮子、大棗、百合等滋陰食物熬湯后加入冰糖，在看完球后吃上一碗后入睡最佳。

NO.2提神飲品推薦綠茶

綠茶和咖啡都能起到提神效果，其中以清淡的綠茶效果最佳。但綠茶是涼性飲品，如果胃寒、腸胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能補(bǔ)腎明目，還能保護(hù)腸胃。在連續(xù)熬夜幾天后，有人會(huì)出現(xiàn)胃火旺，表現(xiàn)為牙齒痛、牙齦腫，此時(shí)可選擇麥冬、金銀花、竹葉、生甘草泡水喝來(lái)降胃火。在熬夜結(jié)束睡覺(jué)前，也可以喝些牛奶、清淡易消化的湯品幫助睡眠。

NO.3適量走動(dòng)能活絡(luò)

一場(chǎng)球賽從開(kāi)始到結(jié)束需要約兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，球迷也往往會(huì)守在電視機(jī)前兩個(gè)小時(shí)。熬夜看球不宜久坐，中場(chǎng)廣告期間的適當(dāng)活動(dòng)可以減少疲憊。

在看球間隙，可適當(dāng)通過(guò)伸腿、彎腰的方式舒展身體，也可為自己按摩頸部活血通絡(luò)。

NO.4忌情緒起伏

中醫(yī)專(zhuān)家表示，情緒對(duì)于熬夜看球之后的睡眠尤為重要。由于球迷往往有自己支持的球隊(duì)，該球隊(duì)的贏或輸都會(huì)大大影響球迷的情緒。但熬夜后再睡眠需要平和的情緒，否則將難以入睡，睡眠質(zhì)量也不會(huì)太高。熬夜傷陰虛的一個(gè)表現(xiàn)就是脾氣暴躁，可以選擇服用杞菊地黃丸來(lái)緩解暴躁情緒，并且將有利于熬夜傷到的眼睛。

NO.5適當(dāng)補(bǔ)眠

從開(kāi)幕到?jīng)Q賽，世界杯期間的64場(chǎng)比賽牽動(dòng)數(shù)億球迷的心。然而，專(zhuān)家表示，熬夜嚴(yán)重傷身，偶爾熬夜通過(guò)補(bǔ)覺(jué)、飲食等方式可以有效緩解傷害，但如果連續(xù)熬夜、白天又繼續(xù)工作不能及時(shí)補(bǔ)覺(jué)則傷害較大。中醫(yī)專(zhuān)家均表示，連續(xù)熬夜看球?qū)δI有極大損傷，球賽雖好，但仍需保護(hù)身體，如非必要應(yīng)盡量避免連續(xù)熬夜，第二天看重播也是可以的!