炎熱的夏季，睡覺(jué)都成了一個(gè)難題，又悶又熱真的讓人難以入睡。專家介紹，炎熱的夏季的確會(huì)出現(xiàn)睡眠困難的情況，當(dāng)然與睡前的習(xí)慣也有很大的聯(lián)系。想要快速入睡，我們要注意摒棄睡前的一些不良的習(xí)慣，一起來(lái)看看有哪些吧。

睡前一定要杜絕4個(gè)習(xí)慣

晚餐過(guò)飽。中老年人的夜間保健應(yīng)從晚餐開始。一頓不科學(xué)的晚餐很可能成為夜間意外的誘因。如晚餐吃得過(guò)飽，或過(guò)于油膩，飯后會(huì)使血脂猛然增高，胃腸道負(fù)擔(dān)加重，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，可誘發(fā)急性胰腺炎、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。因此，晚餐宜吃易消化食物，適當(dāng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。

熬夜吸煙。人在熬夜時(shí)，腎上腺素分泌明顯增加，此時(shí)吸煙會(huì)迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，使血壓升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少動(dòng)，體內(nèi)血液循環(huán)處于緩滯狀態(tài)，吸煙會(huì)增加血液黏稠度。有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)吸煙會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)增加8倍以上。

情緒波動(dòng)。睡前的娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前，盡量不看緊張、刺激的節(jié)目或球賽等，下棋、打麻將、打撲克應(yīng)限制時(shí)間，一般以1—2小時(shí)為宜，不可計(jì)較輸贏，也不要過(guò)于認(rèn)真或激動(dòng)。控制好自己的情緒也很重要，在晚上盡量不要提不愉快的事，更不要與人爭(zhēng)吵，大喜大悲大怒都容易造成交感神經(jīng)興奮，血液中的兒茶酚胺物質(zhì)增加，會(huì)引起血壓升高，冠狀動(dòng)脈痙攣，致使心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死等。

滴水不沾。很多人因害怕夜間起夜而不敢喝水。其實(shí)，當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。尤其在夏季，隨著大量出汗，體內(nèi)的水分會(huì)大量流失，血管內(nèi)的血容量會(huì)減少，血液濃縮會(huì)引起血液黏稠度的增加，容易形成血栓，晚飯時(shí)可以喝些清淡的蔬菜湯，臨睡前少喝一點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。