昨晚你睡好了么？如今很多人都出現(xiàn)了失眠的困擾，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，睡眠質(zhì)量直接影響到身體的健康，影響第二天的工作與學(xué)習(xí)，那么我們?cè)撊绾翁嵘�睡眠質(zhì)量呢？下面我們就為大家介紹提升睡眠質(zhì)量的12個(gè)另類方案。

■白天選擇蕾絲窗簾

使用窗簾阻斷刺眼的陽(yáng)光吧! 如果不用窗簾，會(huì)讓熱氣整個(gè)囤積在室內(nèi)，即使是蕾絲窗簾，也能達(dá)到效果。

■保特瓶裝水冷凍放在枕邊

冷凍過(guò)的保特瓶所散出的冰涼空氣，能夠吸收身體散發(fā)的熱氣。如果放在電風(fēng)扇前吹，頓時(shí)涼風(fēng)變成冷風(fēng)，還能節(jié)約用電。

■放置觀葉植物

觀葉植物會(huì)釋放負(fù)離子，讓自律神經(jīng)(副交感神經(jīng))變得活躍，幫助入眠。在寢室放幾盆觀葉植物吧!

■就寢前2小時(shí)洗澡

體溫低，睡意才會(huì)變強(qiáng)。洗澡后體溫上升，約 2個(gè)小時(shí)后開始冷卻。如果想要睡得好，連洗澡的時(shí)間都得納入考慮。泡澡時(shí)，務(wù)必將熱水的溫度設(shè)定在38～40℃喔。

■窗簾是否合適？

室內(nèi)溫度保持26-28℃，濕度維持50-60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮熱板，或是栽培苦瓜等綠色植物，散熱效果比窗簾更好喔!

■在陽(yáng)光中享用早餐

生理時(shí)鐘會(huì)依照按照遠(yuǎn)古人類生活步調(diào)。只要早晨享受20分鐘日光浴，就能讓晚上助眠賀爾蒙褪黑激素分泌量增加。

■了解咖啡因的持續(xù)效果

除了咖啡之外，綠茶、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給飲料中也含有咖啡因。雖然效果因人而異，大致上提神作用年輕人可持續(xù)1-2小時(shí)、高齡者約3-4小時(shí)。晚上建議飲用無(wú)咖啡因的麥茶、花草茶為佳。