清明小長假到了，假期結(jié)束之后我們還是要返回到工作崗位的，但是很多人在節(jié)后出現(xiàn)了一些不適的癥狀，會(huì)感到煩躁不安，心緒不寧，這就是節(jié)日綜合癥的表現(xiàn)。那么清明節(jié)后我們還如何避免節(jié)日綜合癥的發(fā)生呢?

假期如何調(diào)整心態(tài)

當(dāng)假期結(jié)束人們重新回到工作崗位時(shí)，往往有不適的感覺。很多人都會(huì)感到精神不集中、疲勞、食欲不振，與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠(yuǎn)，這就是所謂的“假期綜合征”。那么，怎樣才能消除這些癥狀，更好地投入工作呢?專家建議，節(jié)后上班前后，我們要從身體上和心理上都做好準(zhǔn)備。

保證8小時(shí)睡眠精神足

長假期間，人們完全打亂了以往的作息時(shí)間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7—8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對(duì)睡眠自身過于專注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時(shí)間，等到有困意的時(shí)候再上床。

多喝開水解油膩

節(jié)日期間大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況，這樣的身體狀態(tài)對(duì)工作會(huì)產(chǎn)生不利的影響。專家建議，在上班前后，人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。

大量吃肉類容易引起高血脂癥，進(jìn)而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。專家建議，上班前后，應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，以防攝入熱量過多。主食應(yīng)以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對(duì)肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。