俗話說“常吃八分飽，延年又益壽”，這種說法已經(jīng)得到了科學(xué)的認(rèn)證，如果每天暴飲暴食，吃的過多，那么會影響到脾胃的健康，也會影響到身體的健康，那么我們怎么做到八分飽呢?下面就為大家說說吃八分飽的技巧!

“常吃八分飽，延年又益壽”一點(diǎn)不錯。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢?對此，專家表示，做到只吃“八分飽”，最好的辦法就是細(xì)嚼慢咽。

第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點(diǎn)兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)�快，大腦很可能還沒得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。

第三，每口飯都要咀嚼30次以上。

第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。

第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

此外，每次少盛一點(diǎn)，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

怎么才能做到八分飽呢?以上為大家介紹了吃八分飽的技巧，想要健康長壽，我們飲食要做到八分飽，想要吃到八分飽，我們可以從細(xì)嚼慢咽開始!