疲勞就像貸款，不會隨著時間而自動消失，累積下來會壓垮健康，所以養(yǎng)生要從生活的點滴做起。

　　呂旭立基金會心理師周志建以前和大部份人一樣，每天匆忙吃過早餐后，開始忙碌的一天，個案一個接著一個，生活像陀螺打轉(zhuǎn)。

　　直到5年前的一場病，痛了一整年的坐骨神經(jīng)痛，逼使他面對疲憊不堪的身軀，開始善待自己、傾聽身體的聲音。

　　“生病是禮物，讓我停下來察覺身體的需要，”周志建說，現(xiàn)在每天早晨會慢慢享用自己打的新鮮蔬果汁開啟一天、早晚以靜坐冥想沉淀心靈�？桃鉁p輕工作量，一天只接兩個個案，晚上10點就關(guān)掉手機、電視、計算機，準(zhǔn)備就寢。

　　喜歡旅行的他，每個月會去花蓮“生活”5天，看海、看星星、在小巷弄閑逛，或看一下午的書，“把自己放空，是我選擇讓自己能量飽滿的方式。”

　　你也想時時保持能量充沛嗎?試著從最基礎(chǔ)的身體能量，進而情緒、心智到最高層的精神層次按部就班的強化，刻意練習(xí)內(nèi)化成改也改不掉的習(xí)慣，就像快樂是可以學(xué)習(xí)的，能量也是可以培養(yǎng)、創(chuàng)造的。

　　1身體能量： 健康的生活型態(tài)才能維持活力。

　　正確的食物是保持活力的最佳途徑。

　　-請把低GI(低升糖指數(shù))食物加入你的菜單，例如雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等，避免血糖急遽上升，*釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降，而產(chǎn)生疲倦感。而且這類食物含有豐富的維生素B群，能安撫焦躁不安的神經(jīng)，是精力重要來源。

　　-別忽略讓你開心的營養(yǎng)素色胺酸，奶酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含量豐富，能增加大腦血清素的含量，安定焦躁不安的情緒，臺安醫(yī)院營養(yǎng)師陳曉蒨指出。

　　-抗氧化食物幫你抗壓，如甜椒、芒果、西紅柿、大蒜。通常身體會產(chǎn)生倦怠感，是因為壓力使身體代謝率增加，體內(nèi)的葡萄糖、維生素被大量消耗，強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞。

　　-在需要大量用腦前一小時，吃些鮪魚、起司或雞肉，有助靈活腦部。