生活節(jié)奏的加快，工作、學(xué)習(xí)壓力的增大使大多人苦不堪言。在此中醫(yī)養(yǎng)生專家總結(jié)了九種釋放壓力的方法，這些方法對(duì)于預(yù)防心理疾病、放松心情有科學(xué)的根據(jù)。緩解壓力、釋放壓力讓你輕輕松松做回自己。

一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)（TheUniversityofWestminster）的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時(shí)間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過(guò)測(cè)量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說(shuō)明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

美國(guó)華盛頓大學(xué)（UniversityofWashington）的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時(shí)檢測(cè)他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者；看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快；A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久，他們的心率就越低；看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯；欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

三、聽音樂(lè)有助于釋放壓力

斯洛伐克的科西卡？薩卡醫(yī)院（Kosice-SacaHospital）的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂(lè)，研究人員發(fā)現(xiàn)：嬰兒聽音樂(lè)后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和；嬰兒聽音樂(lè)可以減輕壓力，有益身體健康。英國(guó)“格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)”（GlasgowCaledonianUniversity）的研究人員組織志愿者參加研究測(cè)試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時(shí)，A組人聽音樂(lè)，B組人做心算，C組人看喜劇片。格拉斯哥？喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽音樂(lè)人群忍受冷水的時(shí)間最長(zhǎng)，最高超過(guò)5分鐘；聽音樂(lè)有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。中國(guó)臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂(lè)，持續(xù)兩星期。音樂(lè)內(nèi)容主要是古典樂(lè)、大自然的錄音或兒童音樂(lè)。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂(lè)有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂(lè)可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂(lè)，可以釋放壓力。

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