生活、工作、學習的壓力導致越來越的的人加入到失眠這一大家族當中來，面對整夜睡不著覺的苦惱僅僅是次要的，由于睡眠不好導致一天的學習工作等都受到嚴重的影響這才是主要的。那么怎樣才能擺脫這一難題呢?中醫(yī)養(yǎng)生專家介紹以下方法幫你快速進入睡眠狀態(tài)。>>>>>如何按摩有助睡眠

一、入睡前要有規(guī)律。例如每晚臨睡前沖個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然后讀些消閑的書。

二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉(xiāng)。有調(diào)查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內(nèi)可以入睡。>>>>>>五種安神茶促進睡眠

三、要抵消窗外噪音影響，不妨在室內(nèi)放些低沉的背景音樂。

四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據(jù)專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣后縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6—7厘米，對鼻鼾情況將大改善。

五、睡前3個小時內(nèi)，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令認清醒，不易入睡。

六、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。

七、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。

八、太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。>>>>>簡單幾招幫你快速睡眠