人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞直接關(guān)系到身體健康。長期睡眠不足，對健康的危害很大，首先表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，出現(xiàn)精神衰弱，精力不濟，記憶力減退，頭暈，腦脹，眼花，耳鳴，全身乏力，嚴重時候還會影響到全身各個系統(tǒng)，出現(xiàn)器質(zhì)性病變和早衰。睡眠正常，大腦得到充分休息，緊張的神經(jīng)得到放松，身心疲勞得到緩解，使肌體氣血調(diào)和，頭發(fā)得到滋養(yǎng)，從而可防治白發(fā)過早產(chǎn)生。保證睡眠，需要做好以下幾點：

1、首先要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，準時入睡，定時起床，建立起時間上的條件反射，這樣有助于睡眠的深度和促進大腦疲勞的消除。

2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度興奮的活動。可以散散步，使精神放松，情緒穩(wěn)定。

3、室內(nèi)溫濕度適宜，保持空氣清新，如感到稍有涼意的室溫最事宜入睡。

4、保持被褥平整，內(nèi)衣情節(jié)柔軟、干燥。枕頭不宜過高或者過低，因為枕頭過高過低都會影響大腦血液循環(huán)。

5、睡前不宜進食過硬的食物，如玉米，豆類，鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或者咖啡，不要吸煙，飲酒以及吃刺激性的食物。

6、如果環(huán)境嘈雜，可用棉花堵塞耳朵，減少噪音刺激。不要蒙頭貨俯臥。以免影響呼吸，睡眠時，仰臥或者側(cè)臥比較好。

7、睡前聽聽優(yōu)美婉轉(zhuǎn)的音樂，用熱水泡泡腳10-20分鐘，往往有助于睡眠，有條件的，還可以在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

8、神經(jīng)衰弱的人往往思緒萬千，不能平靜，這時切莫急躁，可以集中精神去想一個問題，或似有似無地聽聽鐘表滴嗒聲，或注意自己的呼吸，也可以默默數(shù)數(shù)，有1到100，周而復(fù)始。

9、睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅，發(fā)熱為止，這樣可以疏通頭部血液，既有利于入睡，同時又有護發(fā)作用。

10、睡前可以按摩腳底的涌泉穴，左右各200次，既有利于入睡，有可以健身。

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