想要安然誰(shuí)入什么是必須的呢?其實(shí)沒有確切的答案，只是有的方法對(duì)有些人管用，有的對(duì)策對(duì)某些人沒有作用。下面是睡眠專家提出的四個(gè)關(guān)于睡眠的習(xí)慣和四個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)。

四個(gè)好的習(xí)慣讓你安然入睡

△ 在就寢前4～6小時(shí)內(nèi)，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料。

△ 睡前三小時(shí)不要進(jìn)食，晚飯吃得太飽的話，很容易會(huì)有昏昏欲睡的感覺，只會(huì)令你的睡眠大打折扣。

△ 早睡早起身體好 定時(shí)上床及起床的習(xí)慣能讓身體內(nèi)的生理時(shí)鐘得以適應(yīng)，是幫助睡得好的重要條件，維持規(guī)律的起床時(shí)間，這樣會(huì)對(duì)身體健康比較好。

△ 睡眠前的心理準(zhǔn)備，不要將不快樂(lè)的事帶進(jìn)夢(mèng)里。宋代蔡季通《睡訣》中說(shuō)："早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼"，明白這個(gè)道理，便會(huì)安心去睡了。

睡前四個(gè)身體活動(dòng)幫你更快入睡

△ 擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動(dòng)，10分鐘左右。

△ 自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽(yáng)穴還有眉心等各2分鐘，然后揉按風(fēng)池穴(頸椎兩側(cè)的下陷處)3分鐘。

△ 深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時(shí)做深長(zhǎng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

△ 臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

簡(jiǎn)單的芳香療法：芳香療法的使用，都市人往往因?yàn)榘滋斓膲毫�過(guò)大或太過(guò)緊張，到晚間仍是久久無(wú)法放松。借助減壓助眠的芳香療法，可以安定精神、安撫情緒、提升睡眠品質(zhì)，不單是女士們，其實(shí)男士也不妨一試。鮮花以外，可以嘗試現(xiàn)在適之寶的天然植物枕頭;例如薰衣草、玫瑰花等等。