保持平和的心態(tài)，讓憤怒來得快也去得快。大多數(shù)憤怒管理計(jì)劃都借助認(rèn)知行為療法的一些技巧來幫助人們控制自己的憤怒情緒。以下是一些有助于控制負(fù)面情緒的策略。

1.重新組織自己面臨的狀況。與其把每一次困難或者沮喪的經(jīng)歷看作個(gè)人遭受的侮辱，倒不如設(shè)想一個(gè)善意的解釋。

2.找出一個(gè)建設(shè)性的解決辦法應(yīng)對手頭的問題。有專家這樣說，問問你自己：我現(xiàn)在需要怎么做才能保持平靜？這樣就會將注意力轉(zhuǎn)移，從專注于考慮對方必須受到怎樣的懲罰，轉(zhuǎn)移到要怎樣才能以一種良好的方式應(yīng)對。

3.“憤怒日志”，監(jiān)控導(dǎo)致自己憤怒的因素。學(xué)習(xí)辨認(rèn)和避免觸發(fā)憤怒的扳機(jī)。

4.憤怒情緒一般會逐級升化。學(xué)習(xí)從1(沮喪)到10(暴怒)評估自己的憤怒情緒。如果你能在3或者4的時(shí)候管住自己，就可以更加理性地考慮問題。

5.你感覺自己就要大發(fā)雷霆，那么不妨在爆發(fā)之前稍作停頓。有心理學(xué)家表示，過15分鐘再開口，或者是過一個(gè)小時(shí)再發(fā)言。給自己多個(gè)選擇。如果在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)這件事情變得不再那么重要的話，那么就讓它過去吧。它不值得你為之生氣。

6.自言自語的方式。專家表示，如果你總是在說這件事情是多么糟糕，讓你自己感覺十足是個(gè)受害者的話，你就會變得更加憤怒。

7.認(rèn)識眼下的狀況。人們常常會說，我就像我爸爸一樣──我爸爸就很容易發(fā)火。你大可不必回到他們的童年時(shí)代，應(yīng)對那時(shí)的狀況。你只需要考慮現(xiàn)在如何有效地應(yīng)對眼下的狀況。

8.耗精力，不用拳頭。當(dāng)你的原腦感覺到危險(xiǎn)的時(shí)候，它會發(fā)出“打或逃”的激素鏈。選擇逃而非打，通過鍛煉消耗掉多余的腎上腺素和皮質(zhì)醇。即便是一次輕快的散步也會有助于你平和情緒。

9.怒的成本。許多患有憤怒問題的人都會認(rèn)為憤怒給予他們一定的優(yōu)勢，讓他們具有優(yōu)越感。其實(shí)恰恰相反，你看起來就像個(gè)白癡。

最后的教訓(xùn)：用智慧不能尋找到平和的心態(tài)，善良卻保持心態(tài)的平和。更加關(guān)注生活中重要的事情，認(rèn)識到大多數(shù)沮喪、困難以及受辱的遭遇都是微不足道、過眼煙云的事情。