1.注意坐、站、走的姿勢(shì)。“坐”要上身挺直，下頜微收，下肢并攏;“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立;“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2.注意調(diào)節(jié)與電腦的距離，嚴(yán)禁將眼睛貼近屏幕。

3.注意平時(shí)穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過(guò)度收縮而導(dǎo)致腰痛;切忌長(zhǎng)期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起“內(nèi)衣綜合征”，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。

4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防。

5.有益脊椎健康的運(yùn)動(dòng)選擇。最有益的頸椎運(yùn)動(dòng)——放風(fēng)箏;辦公室OL首選運(yùn)動(dòng)——游泳;最高效率的健身運(yùn)動(dòng)——騎自行車(chē);最好的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)——登山。

6.開(kāi)車(chē)一族要注意調(diào)節(jié)方向盤(pán)，開(kāi)車(chē)盡量不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，車(chē)內(nèi)空調(diào)不要調(diào)得過(guò)低。

7.在按摩過(guò)程中手法不能太過(guò)粗暴，用刺激性藥物做按摩時(shí)要注意避免引起皮膚疾病。

8.注意心情調(diào)節(jié)以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力。