30歲的人群大多面臨著各種各樣的壓力，沒完沒了的加班，嗷嗷待哺的孩子，中醫(yī)指出，30歲常吃粗糧堅(jiān)果能護(hù)心臟。

1、多吃魚和堅(jiān)果：這些食物中含豐富的歐米伽3脂肪酸，能保護(hù)心臟。如果你懷孕了，它還能促進(jìn)嬰兒大腦和眼睛的發(fā)育，并減輕產(chǎn)后抑郁。魚類中深海魚為佳，堅(jiān)果中核桃最好。

2、多吃粗糧和豆類：選擇血糖指數(shù)低的碳水化合物，比如全麥面包、柚子、豆類、蘋果等，能幫你保持旺盛精力，對預(yù)防糖尿病也有好處。

3、健康吃零食：這個(gè)時(shí)候生活節(jié)奏快，壓力大，你很容易吃下許多高鹽、高糖、高脂的零食。時(shí)間一長，很可能讓你體重增加，可依然營養(yǎng)缺乏。如果非要吃零食的話，可以選擇一把堅(jiān)果、一塊燕麥餅、一杯酸奶、一個(gè)水果等。同時(shí)專家強(qiáng)調(diào)，健康吃零食還會(huì)給孩子樹立一個(gè)好榜樣，對他們今后建立健康的膳食習(xí)慣有益。

知道了30歲常吃粗糧堅(jiān)果能護(hù)心臟，此年齡段的人沒多少時(shí)間考慮膳食營養(yǎng)，而且經(jīng)常睡眠不足。