如今社會(huì)“夜貓子”一族是很多的，專家介紹說(shuō)夜貓子熬夜后補(bǔ)養(yǎng)很重要，下面是中醫(yī)專家推薦的補(bǔ)養(yǎng)方法。

首先，“夜貓子”在熬夜后要保證充分的睡眠。所謂充分，不僅僅指睡眠時(shí)間，更重要的是要保證睡眠質(zhì)量。為此，人們應(yīng)該營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，選擇一個(gè)安靜舒適的地方入睡，如此方能睡得更深更沉，即使睡眠的時(shí)間不長(zhǎng)，也能有效補(bǔ)充體力。

其次，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，可以提高身體免疫力。值得注意的是，由于“夜貓族”的身體已有一定的損耗，不能做太消耗體力、強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇輕柔的運(yùn)動(dòng)如健步走、乒乓球、羽毛球等。

在飲食方面，“夜貓族”普遍的問(wèn)題是陰虛火旺，常常出現(xiàn)心煩氣躁、肝火旺盛的癥狀，因此在使用藥膳調(diào)理時(shí)必須要在養(yǎng)陰的前提下清熱。對(duì)年紀(jì)偏大的“夜貓”，熬夜后常覺(jué)得精疲力乏，口干舌燥，體熱多汗，心煩失眠，精力不濟(jì)，乃陰氣兩虛的癥狀。“所以，這類人不僅需要滋陰，還需要養(yǎng)氣。”

最后，他建議日�？梢远嘤昧_漢果泡水喝。羅漢果一個(gè)，捻碎后用開(kāi)水浸泡15分鐘后直接飲用，熬夜后咽喉干燥不適，喉痛失音，或咳嗽口干者適用，好過(guò)飲涼茶。但要注意的是，羅漢果性涼，會(huì)傷脾胃，不宜長(zhǎng)期服用。

中醫(yī)專家推薦的湯品

●養(yǎng)陰降火

霸王花煲豬骨：每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤(rùn)肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過(guò)量者服食。

沙參玉竹煲瘦肉：每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養(yǎng)陰滋燥、潤(rùn)腸通便，蜜棗能養(yǎng)心潤(rùn)肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤(rùn)。

雪耳百合木瓜糖水：每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊后木瓜一只。百合味甘，能夠清心安神，補(bǔ)腦健脾，止咳潤(rùn)肺，雪耳則能潤(rùn)肺滋陰，養(yǎng)胃生津，清熱活血，補(bǔ)腦強(qiáng)心。

●益氣養(yǎng)陰

西洋參燉瘦肉：每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個(gè)半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效外，還能清火生津，對(duì)熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。