近些年來自殺率有攀高的趨勢，甚至有些人沉浸在自己的世界里，有一點(diǎn)事情就容易偏激，那么怎么才能走出心理陰影變得陽光呢?

這樣的“隱士”是怎么修成的呢?1.家庭因素：忽視型親子關(guān)系(不關(guān)注、不溝通、虐待、體罰)是形成孤僻性格的重要原因，而父母的完美主義要求則會(huì)讓人從小就害怕失敗，用逃避這種心理防御機(jī)制來應(yīng)對焦慮。2.社會(huì)環(huán)境的高壓力，讓他們覺得拼命努力也無濟(jì)于事，所以轉(zhuǎn)而做“縮頭烏龜”。3.運(yùn)動(dòng)缺乏、日曬較少、垃圾食品泛濫，這些會(huì)在一定程度上促長抑郁情緒。

怎么才能邁出走向陽光地帶的步伐呢?1.小步驟增強(qiáng)自信，把目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)來實(shí)施，逐步激勵(lì)自己。2.恰當(dāng)?shù)卮煺蹥w因，學(xué)會(huì)將成功歸因于自己，把失敗歸結(jié)于外部因素。3.學(xué)習(xí)一些社交技能，比如事先準(zhǔn)備一些熱門話題或笑話，觀察或?qū)W習(xí)一些交往細(xì)節(jié)。4.通過活動(dòng)交友，培養(yǎng)一些需要協(xié)作性的愛好，從而通過這些活動(dòng)來結(jié)識(shí)志趣相投的朋友。

知道了怎么才能走出心理陰影變得陽光，恰當(dāng)?shù)卮煺蹥w因，學(xué)會(huì)將成功歸因于自己，把失敗歸結(jié)于外部因素。