光鮮亮麗是白領一族的外表，其實白領一族的壓力最大，尤其男性朋友要面對來自家庭，社會，工作等各方面的壓力，壓力如果不能得到有效的釋放，會危及身體的健康，下面就為白領一族介紹緩解、釋放壓力的一些好方法。

1、精神抗壓

(1)想像

借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

(2)集中注意力

試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然后認真地做9次深呼吸，一下一下地數(shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。

2、飲食抗壓

(1)吃菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

(2)嗑南瓜子

南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。

3、運動抗壓

(1)有選擇地做運動

想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。

如果壓力來源于工作，可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。

(2)注意運動環(huán)境的選擇

專家建議，有時候換一個運動環(huán)境，可能對緩解壓力起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。

運動前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸;或對著鏡子看看自己，說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來;或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放松、減壓的效果。