當(dāng)情緒焦慮時(shí)，該怎樣處理?可能每一個(gè)人的方法都不同，那么如何讓焦慮心理頓時(shí)消失呢?

SWAP是英文單詞STOP(停一停)、WAIT(緩一緩)、ABSORB(想一想)和PROCEDING(接著干)開頭的字母組合。每個(gè)單詞里都蘊(yùn)藏著一個(gè)緩解焦慮的小方法，讓我們來(lái)了解一下吧。

停一停。如果焦慮發(fā)作，一定要想辦法讓自己停下來(lái)。比如正在開車的話，要找個(gè)安全的地方�？俊Ｈ绻�恐高而焦慮的話，要從高處走下來(lái)，暫時(shí)離開讓你焦慮的那個(gè)環(huán)境。有些人反應(yīng)強(qiáng)烈還會(huì)感到出汗、胸悶或心跳加速等，這時(shí)“停下來(lái)”也能緩解自己的這種不適反應(yīng)。

緩一緩。要想辦法讓自己的情緒緩和下來(lái)。比如做個(gè)深呼吸，安靜地休息一段時(shí)間，此時(shí)最不適宜做決定，在焦慮情緒下的決定是缺乏冷靜思考的，極易出錯(cuò)。

想一想。情緒平穩(wěn)后，還要讓注意力轉(zhuǎn)移一下，想點(diǎn)兒有意思的事。比如看場(chǎng)電影，做做運(yùn)動(dòng)，或玩把游戲，最好是做些能讓自己感到開心放松的事，來(lái)讓情緒平復(fù)。

接著干。通過以上三點(diǎn)方法將焦慮趕走后，再回到原來(lái)引起焦慮的事情上。

知道了如何讓焦慮心理頓時(shí)消失，調(diào)整好情緒再回頭看問題，也許會(huì)有不同的視角和發(fā)現(xiàn)。