對(duì)于中年女性來說，在外要承擔(dān)工作的壓力，回家要面臨來自家庭的瑣事，還要教育孩子，心理上要承受很大的壓力，那么中年女性該如何為自己減壓呢?下面就來聽聽專家的介紹。

1、增強(qiáng)自信，體會(huì)自身的價(jià)值感;

2、轉(zhuǎn)移注意力，從關(guān)注別人到關(guān)注自己，并吸引家人的欣賞;

3、使心理達(dá)到平衡，不再有弱勢(shì)感。

4、確定一個(gè)“放松時(shí)段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

5、盡可能多做令你感到愉快的事情。

6、避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。

7、學(xué)會(huì)說“不”：當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí)，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。

8、避免爭(zhēng)執(zhí)：每個(gè)人都遇到過與朋友、家人或同事在某個(gè)問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭(zhēng)執(zhí)會(huì)造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭(zhēng)會(huì)緩解這種壓力。

9、處理沖突：要謹(jǐn)慎地選擇你的語言，要誠(chéng)實(shí)、自信、得體。

10自我激勵(lì)：承認(rèn)你能從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，下一次更正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好，對(duì)我來說已經(jīng)足夠好了。”“金無足赤，人無完人。”“即使我不時(shí)地失敗，人們?nèi)詴?huì)喜歡我。”“犯錯(cuò)誤并不意味著做人的失敗。”