秋季天涼，很多人又開(kāi)始腰疼了，中醫(yī)專家介紹說(shuō)如今很多人的“腰齡”都早衰了，下面測(cè)測(cè)你的“腰齡”早衰了沒(méi)有，生活中預(yù)防“腰齡”早衰該注意些什么呢?

1 你的“腰齡”早衰了嗎?

如果出現(xiàn)以下情況，說(shuō)明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式―――

●久坐之后突然起身，會(huì)感到腰部酸脹不適，直不起來(lái);

●偶爾運(yùn)動(dòng)一下，兩三天還會(huì)感到腰酸背痛;

●彎腰摸腳趾，同齡人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。

2 “腰齡”為何會(huì)早衰?

“腰齡”之所以早衰，不良姿勢(shì)是主因。研究表明，人在仰臥位時(shí)椎間盤(pán)內(nèi)的壓力最小，坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最大。而在日常的活動(dòng)中，久坐和腰椎反復(fù)前屈特別多。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)不變，會(huì)增加腰椎間盤(pán)的壓力，這種累積性損傷可以使椎間盤(pán)老化退變或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短，嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)，引起下肢麻痛不適等病癥。

哪些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致“腰齡”早衰?

1、長(zhǎng)時(shí)間久坐，用同一個(gè)姿勢(shì)使用電腦、打麻將或開(kāi)車;

2、長(zhǎng)時(shí)間斜靠或蜷曲在沙發(fā)上看電視;

3、不良睡姿，如腰背屈曲;

4、彎腰突然用力搬重物。

同時(shí)，肥胖也會(huì)讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高。腰還是一個(gè)比較怕冷的部位。如果一味貪涼，比如夏天猛吹空調(diào)、電扇，腰背部的肌肉就會(huì)受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，就會(huì)加快椎間盤(pán)的變性。

3　怎樣防止“腰齡”早衰?

避免不良姿勢(shì)

1、經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持三個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿;

2、看電視也要有正確的坐姿，腰背挺直，必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的靠枕，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)上;

3、駕車者也應(yīng)在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕以減輕腰部壓力;

4、避免彎腰提重物，盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時(shí)用力要均勻;

5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設(shè)置，如果高度偏低，使用時(shí)往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力;

6、床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜;

7、盡量避免久坐。

適當(dāng)放松和鍛煉

工作或開(kāi)車1小時(shí)后最好活動(dòng)一下，做做放松操，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。加強(qiáng)自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如：站立時(shí)雙手叉腰上身后伸;或做飛燕式姿勢(shì)，即俯臥在床，腹部和骨盆緊貼床面，上身和雙下肢盡量抬離床面;或游泳時(shí)采取蛙泳姿勢(shì)等。