中醫(yī)養(yǎng)生講究飲食吃到七八分飽，但是往往生活中也不好控制，總是吃完了才發(fā)現(xiàn)吃的過飽了，其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)健康的危害是很大的，飲食專家教你如何做到吃飯七八分飽。

吃得太飽有哪些危害呢?

1、吃得過飽，會(huì)使胃像一部不停工作的機(jī)器，食物在消化過程中就會(huì)對(duì)胃黏膜造成機(jī)械性損傷。產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長此以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等。

2、吃得過飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低，增加患癌癥的可能性，而且臨床數(shù)據(jù)也充分證明了肥胖能夠增加患癌的危險(xiǎn)性。

3、吃得過飽，還會(huì)造成營養(yǎng)過剩，并且增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)與畸形發(fā)展，使體內(nèi)能量囤積過多，引起心腦血管病。

4、吃得過飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦衰老。

5、吃得過飽，會(huì)使骨骼脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)提高。

6、吃得過飽，會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟負(fù)擔(dān)。

7、晚餐吃得過飽，加之飲酒過多，易誘發(fā)急性胰腺炎。

8、晚餐過飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

怎么做才能堅(jiān)持七八分飽呢?

1.飯前喝湯，苗條健康長壽，而且有助于減少食欲，因?yàn)闇�到胃里后，食欲中樞興奮性會(huì)下降，飯量就會(huì)自動(dòng)減少三分之一，使飽腹感提前出現(xiàn)。

2.細(xì)嚼慢咽，即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時(shí)間，因此，吃得慢些意味著大腦意識(shí)到吃飽時(shí)，你所攝入的食物將比平時(shí)少。

3.應(yīng)該離桌時(shí)馬上離開桌。有的人吃得差不多了，坐在那里還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會(huì)多了。

4.不要怕剩菜剩飯浪費(fèi)。有的人已經(jīng)吃七八分飽了，可看到那么好的飯菜剩下太浪費(fèi)了，就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知，這一打掃肯定就吃得太飽了。

5.多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因?yàn)樗鼈冋加昧烁�多的胃部空間。避免食用大量低纖維干食，如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得過多，而你卻不會(huì)感覺到飽。

6.適當(dāng)食用堅(jiān)果類食物。堅(jiān)果雖是高脂肪食物，但是堅(jiān)果中的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)有助于降低食欲，從而可以幫助你攝入更少的熱量。