保健頸椎是很重要的，不僅可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生，而且還可以預(yù)防一些腦血管病的發(fā)生的，中醫(yī)保健專(zhuān)家介紹說(shuō)下面的三分鐘保健操經(jīng)常做是有利于保養(yǎng)頸椎的。

下面就為大家介紹一套隨時(shí)都可以做的“3分鐘脖子操”。

1.身體站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要彎曲，抬頭，目視前方。

2.然后像是要形成雙下巴的感覺(jué)，盡量含下顎，拉伸脖筋的同時(shí)拉伸背骨。用來(lái)還原彎曲的頸部脊椎，矯正不良坐姿引起的駝肩。加強(qiáng)訓(xùn)練，提高效果!

3.身體上半身直立，背部挺直，頭端正向前，肩部防松，然后頭向一側(cè)傾倒，以脖子為中心軸，逆時(shí)針?lè)较颍�以頭慢慢畫(huà)大圓，此組動(dòng)作做5次。然后換方向，向順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頭部，活動(dòng)5次。

注意身體盡量保持不動(dòng)，靠脖子自身的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)肌肉。

這組動(dòng)作可以舒緩頸部疲勞，讓肌肉得到防松，促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，幫助排泄老化廢物等。

4.向前后、左右方向按順序進(jìn)行頭部彎曲按摩。同樣每個(gè)動(dòng)作做5組。身體直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防松雙肩，慢慢的將頭低下，充分的拉伸頸部后及背部肌肉。然后慢慢的抬起頭部，盡量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒緩工作疲勞。注意肩部盡量保持不動(dòng)。

5.頭部左右方向慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行搖擺動(dòng)作，各進(jìn)行5組練習(xí)。

身體依舊站直，背部挺起，肩部放松的同時(shí)，肩胛骨緊張起來(lái)，感覺(jué)背部肌肉向中央集中，保持上半身不動(dòng)的同時(shí)，扭轉(zhuǎn)脖子，臉部由正前方轉(zhuǎn)向左邊，然后還原。頸部帶動(dòng)頭部再轉(zhuǎn)向右方，相同原理。

做這組動(dòng)作時(shí)，頭部轉(zhuǎn)向左右兩邊，要有下顎無(wú)限接近肩膀的感覺(jué)。

充分的活動(dòng)頸部周?chē)�的肌肉，可以緩解緊張度，讓肩部及頭部的血液循環(huán)暢通�？梢宰�在辦公室中輕松進(jìn)行的鍛煉。在沐浴泡澡的同時(shí)進(jìn)行這組練習(xí)，可以有效的消除疲勞讓淋巴及血液的循環(huán)都暢快起來(lái)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以糾正彎曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善頸部背部疼痛僵硬等癥狀。