在緊張的生活節(jié)奏下，心理疾病的發(fā)病率非常高，嚴(yán)重威脅著人類(lèi)身心健康。焦慮癥就是其中常見(jiàn)的一種，焦慮是一種正常的情緒，如我們考試，面試的時(shí)候都可能會(huì)出現(xiàn)焦慮，這是正常的心理反應(yīng)。如果過(guò)分焦慮，就有可能是病態(tài)的表現(xiàn)了，下面為大家介紹克服焦慮癥的自我療法。

1、自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

2、自我自信

精神焦慮癥自救的必要前提就是自信。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

3、自我反省

有些焦慮癥是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下進(jìn)行精神焦慮癥自救，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

4、自我刺激

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

過(guò)分的焦慮則是焦慮癥了，一定要盡早的解決，讓自己保持愉快的心情，遠(yuǎn)離焦慮癥。