如今的社會(huì)生活節(jié)奏非常的緊張，生活、工作的壓力是非常的大的，如果不注意合理的減壓的話，那么很容易出現(xiàn)各種心理疾病。調(diào)查顯示，患有心理疾病的人群是越來越多，80是高發(fā)人群。那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防心理疾病呢?

近日《北京市居民社會(huì)心態(tài)報(bào)告》及《北京居民情緒報(bào)告》等相關(guān)報(bào)告顯示，去年北京超過 居民帶悲觀、不滿等負(fù)性情緒生活，其中“80后”的情緒得分是最低的，僅為0.22分。

不良情緒傷心又傷身能引起近百種疾病

專家稱，不良情緒不僅是抑郁癥、自殺、精神分裂等精神疾病的直接誘發(fā)因素，而且還與冠心病、高血壓、甲亢、糖尿病、胃病、類風(fēng)濕、腫瘤、哮喘、中風(fēng)、經(jīng)前綜合征等心血管、內(nèi)分泌、消化等多系統(tǒng)內(nèi)科疾病有密切關(guān)系，甚至對(duì)濕疹、蕁麻疹、斑禿等皮膚病也有重要影響。

如何管理自己的情緒

第一，體察自己的情緒

也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么?”例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問問自己：“我為什么這么做?我現(xiàn)在有什么感覺?”如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

再以朋友約會(huì)遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗�讓你�?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔(dān)心”的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢?例如：你指責(zé)他：“每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺?”當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎?”如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。

第三，以合宜的方式紓解情緒

紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會(huì)再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你!

如何才能躲避心理疾病的威脅呢?以上為大家介紹了一些管理情緒，預(yù)防心理疾病的方法，希望給80后一族帶來幫助，讓我們更加的幸福。