說起拖延癥，在當(dāng)今的社會不管是什么樣的人，不管是那個行業(yè)的人都會有的，不過程度不同而已，很多人就有很是嚴(yán)重的拖延癥，這是很影響我們的生活的，那么怎么改善拖延癥呢?下面我們就為大家介紹拖延癥的表現(xiàn)及解決方法!

拖延癥

拖延癥的表現(xiàn)

明日復(fù)明日，明日何其多?古人幾千年前就說了這樣一番話，然而到現(xiàn)代社會，我們?nèi)匀幌矚g拖，都喜歡把今日之事留到明天，為什么我們愛拖延呢?

工作中的你是不是經(jīng)常做事拖拉，任務(wù)沒有動力去完成?對于你的末期拖延癥，是不是一直徘徊在想治療一直沒有治愈的糾結(jié)中?這也是拖延癥的另一種表現(xiàn)。

生活中有很多拖延癥的例子，嚴(yán)重的，手里的活兒經(jīng)常是一拖再拖，每天只能有效工作一兩個小時，每次都是最后不得不被迫完成工作;輕微一點(diǎn)的，就是剛好完成任務(wù)，然而每次完成的過程都是不愉快的，因為這過程中是既要惦記著，卻又不立馬去做的糾結(jié)而復(fù)雜的心情。同樣的拖延行為，反映的卻是不同的心理問題。

解決拖延癥，立刻開始

1、強(qiáng)迫自己準(zhǔn)備好一切，馬上開始

如果你要寫作，請準(zhǔn)備好：打開文檔，隨意地頭腦風(fēng)暴式地寫下構(gòu)思;手邊準(zhǔn)備好相關(guān)的書籍，可以隨時翻閱;安靜的;可以求助的對象……如果你要出游，請準(zhǔn)備好：合適的鞋子;出游地的介紹資料放在一個文件夾里或者紙質(zhì)版的放在一個特定紙箱里;可以同游的朋友的手機(jī)號碼;定下出行日期并看天氣介紹……

總之，讓你周遭的環(huán)境，都為你要完成的任務(wù)服務(wù)，越詳細(xì)越充分，你拖延的可能性越小，你達(dá)成任務(wù)的可能性越大。

2、心理上，讓自己變得主動起來

學(xué)會一種語言，讓你在要求自己完成某件事或者別人布置任務(wù)給你的時候，使你不必再與自己、與那些你覺得控制著你的人之間發(fā)生沖突。那就是“自我對話”。用一種關(guān)注而非責(zé)備的話語“我選擇做”而不是“我不得不做”、“可以是”而非“應(yīng)該是”的語言同自己對話。因為你只是選擇，所以你不必一定要做，也不必喜歡它。每當(dāng)失去干勁時，就在你的思想里找一些隱藏著的“不得不”，然后就在那一刻做出決定，要么欣欣然接受它，要么放棄它。一個直接而成熟的“不”，相比被動地說一句：“嗯，我想我必須得做!”然后通過拖拉來表示抵制和反抗，更能夠快速地消除掉許多不確定的東西。

3、不斷學(xué)習(xí)

導(dǎo)致職場“拖延癥”的原因主要是積累不夠、思考不足，因此，治愈“拖延癥”的關(guān)鍵是要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，拓寬視野，在學(xué)習(xí)中積累經(jīng)驗、增長才干;要勤于思考、對開動腦筋、不斷創(chuàng)新工作方法、掌握主動權(quán)，以提高辦事效率。

4、做好詳細(xì)計劃并執(zhí)行

當(dāng)你對完成產(chǎn)生擔(dān)憂時，就要不斷地問自己：“我什么時候可以開始?”給自己一個開始的時間，以及一個結(jié)束(或中場休息)的時間。比如，我在寫這個稿子時，對自己說：提前一周陸續(xù)沒有負(fù)擔(dān)地收集一些資料，并打好草稿;今天下午14：30準(zhǔn)時開寫，15：30時可以休息一下。而對于前面長達(dá)一周的資料收集，你也要給自己一個明確的開始狀態(tài)。每一天，哪怕只是五分鐘，或者是一分鐘，讀一讀，摘錄一下，甚至哪怕只是幾秒鐘想到這件事情，也是一種積極的面對。

5、用獎勵來讓自己保持動力

什么最能誘惑你，什么樣的獎勵是你最愛呢?是一盒舍不得買的巧克力，一支想買好久的潤唇膏，一場多年默默支持的偶像的演唱會，一趟赴麗江的遠(yuǎn)游……總之是自己的最愛。把這個作為完成某項任務(wù)的獎勵，如此會對你采取行動，相反無休止的拖拉是沒有巨大推動力的。

拖延癥會讓我們越來越散漫，影響工作與生活，所以我們一定要及時解決拖延癥，以上為大家介紹了改善拖延癥的策略，希望給大家?guī)�來指�?dǎo)意見!