現(xiàn)代的人們經(jīng)常處于久坐的狀態(tài)，腰部肌肉得不到很好的鍛煉，所以稍不注意就可能會發(fā)生閃腰的情況，疼痛不止，影響日常的活動，專家介紹，尤其白領(lǐng)一族要慢起身，避免急閃腰。

危機場景：

小林一直低著頭看文件，旁邊的電話突然響起，她猛地抬頭，站起身接電話的當口，突然她一陣劇烈腰痛：呀!閃著腰了!

病況分析

猛發(fā)力，猛閃腰

一個活蹦亂跳的人很少“閃著腰”，而相反的，久坐不動、坐姿懶散的人，一個簡單的動作就足以“閃著腰”，如彎腰、取物、洗澡、如廁、咳嗽、打噴嚏等小動作。

“閃腰”其實是一種急性腰痛，如果你長期保持一個姿勢，腰肌長時間集中負荷，周圍腹肌、背肌很容易疲勞。在這種狀態(tài)下，突然做相反方向動作，處在疲勞狀態(tài)的肌肉力不可支，就容易被拉傷，甚至扭傷關(guān)節(jié)。

像小林，她長時間趴在座位上看文件，腰肌得不到活動，時間一長會僵直，到了下班時間突然起立或彎腰，這正是閃腰最容易發(fā)生的時候。所以，洪鐘源建議，在寫字樓里經(jīng)常伏案工作的人活動身體時要多加小心，動作應(yīng)輕緩一些，預(yù)防閃腰。

癥狀處理

冰水冷敷緩解疼痛

小林“閃著腰了”，那么，她該怎樣處理呢?小林應(yīng)盡量避開疼痛發(fā)生時的角度或姿態(tài)，她別再彎腰，趴在桌子上了。條件允許，她可以使用冰袋冷敷腰部，減輕疼痛。一時不方便購買冰袋，拿冰凍礦泉水冷敷、或者水袋中加冰塊都能達到冷敷效果。

如果閃了腰后，腰部還有麻痹感，建議你應(yīng)盡快去醫(yī)院，以免隱藏急性腰病或其他疾病(如腰椎間盤突出)，貽誤治療。不過，腰部沒有麻痹感，就屬于一時性閃腰，通常不會有大礙。

如果腰痛情況嚴重，建議你上醫(yī)院配合消炎鎮(zhèn)痛藥物、神經(jīng)營養(yǎng)藥物治療。此外，還得注意臥床休息，最好睡木板床。

預(yù)防

“動態(tài)”身體不僵硬

1.避免貓腰和弓形彎曲。

2.避免久坐不動，勿長時間保持某種姿勢不變。

3.洗臉、拾重物時不要突然彎腰或起身。

4.久坐時多做伸展運動，提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。

以上為大家介紹了一些預(yù)防閃腰的常識，希望給大家?guī)�來幫助�?/p>