老年癡呆是老年人常見(jiàn)的一種疾病，給老年人的健康帶來(lái)了極大的威脅，同時(shí)給家人也帶來(lái)了極大的負(fù)擔(dān)，那么有什么方法可以預(yù)防老年癡呆呢?下面就為大家介紹預(yù)防老年癡呆的幾大秘籍，快來(lái)學(xué)學(xué)吧!

早起習(xí)慣

1、起床后馬上喝杯溫開(kāi)水。*在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫，體溫每上升1℃，*基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

3、每天曬15分鐘太陽(yáng)：適量多曬太陽(yáng)能幫助*制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習(xí)慣

公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

家務(wù)習(xí)慣

愛(ài)做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

日常生活習(xí)慣

盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品�？蓸�(lè)等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙*吸收鈣，不利骨骼健康。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

1、適當(dāng)出汗。運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

2、設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

3、每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(zhǎng)壽。

晚飯習(xí)慣

1、生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2、八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

以上就是預(yù)防老年癡呆的好習(xí)慣，希望給大家?guī)��?lái)幫助!