冬季時(shí)節(jié)是各種疾病的易發(fā)期，如果睡覺的時(shí)候著涼，那么就可能會(huì)出現(xiàn)落枕的情況。落枕雖然不是什么發(fā)病，不用去醫(yī)院，但是給我們的生活、工作帶來(lái)了極大的不便。那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防落枕呢?

預(yù)防落枕

年輕人發(fā)病后癥狀與中老年人有所不同，主要表現(xiàn)為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，嚴(yán)重者上肢麻木。 您要注意頸部鍛煉，可緩解疲勞，每工作1個(gè)小時(shí)左右就要活動(dòng)一下頸椎，盡量少坐車，多走路;多爬樓梯，少乘電梯。

每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。 合理調(diào)整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。注意頸部保暖，防止受涼。避免頭頸部負(fù)重和頸部劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接對(duì)頸部吹。

可經(jīng)常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當(dāng)歸等強(qiáng)壯筋骨、補(bǔ)腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成。 如果癥狀嚴(yán)重，可以采用非手術(shù)療法，如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領(lǐng)和頸托等。

冬天氣候寒冷，夜里溫度相對(duì)較低，人們?cè)谑焖�后常常�?huì)把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉痙攣，造成落枕。

冬天睡覺時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)�；顒�(dòng)脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線。

選擇合適的枕頭

合格的枕頭高度是人躺下后，脖子還維持著人站立狀態(tài)的曲線幅度。枕頭過(guò)高等于人低著頭，枕頭過(guò)低等于人仰著頭，當(dāng)然容易讓脖子肌肉產(chǎn)生不適。

落枕問(wèn)題不僅發(fā)生在睡姿不良的人身上，其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)使用電腦，或躺在沙發(fā)上看電視的人也會(huì)發(fā)生類似落枕的現(xiàn)象，引發(fā)原因就是肌肉過(guò)度緊繃。大家在用電腦時(shí)應(yīng)常起立走走，不能維持固定的姿勢(shì)不動(dòng)，做做頭部運(yùn)動(dòng)放松肌肉，可避免發(fā)生這種急性疼痛。

落枕是常見的一個(gè)問(wèn)題，尤其冬季時(shí)節(jié)更易發(fā)生，以上為大家介紹了預(yù)防落枕的方法，我們睡覺的時(shí)候要注意保暖，同時(shí)要加強(qiáng)頸部的鍛煉。