白領(lǐng)一族是坐骨神經(jīng)痛的高發(fā)人群，每天朝九晚五的坐著，久而久之可能會(huì)出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的情況，會(huì)出現(xiàn)腰部僵硬、疼痛等癥狀，給白領(lǐng)一族的生活帶來(lái)了諸多的威脅。那么怎么預(yù)防坐骨神經(jīng)痛呢?下面我們就為大家介紹預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法。

預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法

要防止風(fēng)寒濕邪的侵襲。冬季要防寒保暖，夏季不貪涼，應(yīng)避免自然風(fēng)、電扇和空調(diào)直接吹風(fēng)，空調(diào)室與外界溫度相差不宜太大。

糾正不良姿勢(shì)和體位。要采用正確睡眠姿勢(shì)，古語(yǔ)說(shuō)：“站如松，坐如鐘，臥如弓”，專(zhuān)家指出，睡眠姿勢(shì)以右側(cè)臥微屈雙腿為最佳，使脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛狀態(tài)，四肢可自由變動(dòng)到最合適位置。站立工作時(shí)間如過(guò)長(zhǎng)，腰肌容易疲勞，可以做些平衡動(dòng)作：輕收臀肌，二膝微彎，骨盆轉(zhuǎn)向前方，內(nèi)收腹肌，腰椎生理前突變平，就能消除腰痛和疲勞;坐位，最好坐靠背椅，腰背部有靠墊，如彎腰弓背坐，時(shí)間長(zhǎng)了易引起腰背肌勞損。

勞逸結(jié)合。如超負(fù)荷工作人易疲勞，反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，易產(chǎn)生損傷或意外傷;在挑、抬重物時(shí)應(yīng)直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭傷;從事體力勞動(dòng)者要帶好護(hù)腰，如果腰部損傷要及時(shí)治療。

適量運(yùn)動(dòng)。忌劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度扭腰和彎腰，尤其是中老年人，機(jī)體各種機(jī)能出現(xiàn)老化，特別是韌帶、纖維環(huán)退化，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，容易造成纖維環(huán)破裂，致使椎間盤(pán)突出。如果運(yùn)動(dòng)適量，可增加腰背肌力，維持脊柱平衡，改善肌肉血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，延緩?fù)嘶��?/p>

飲食平衡。適量喝點(diǎn)黃酒和葡萄酒可促進(jìn)血液循環(huán)。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了細(xì)糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補(bǔ)價(jià)值。

以上為大家介紹了預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法，如果你也是白領(lǐng)一族，久坐一族，那么我們一定要注意多運(yùn)動(dòng)，糾正不良的坐姿，減少坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生幾率!