腰痛是生活中常見的一種情況，腰痛發(fā)作起來非常的難受，會(huì)讓你坐立不安，那么怎么預(yù)防腰痛 呢?專家介紹，日常生活中的不良的生活習(xí)慣比如坐姿、站姿等都會(huì)關(guān)系到腰部的健康，不良的姿勢會(huì)導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。下面我們就從日常的姿勢角度來為大家介紹一下怎么預(yù)防腰痛！

怎么預(yù)防腰痛

1、工作

弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn);坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;有意識(shí)地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

2、思考

托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼。

正確姿勢：想問題時(shí)起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，保證腦部血液流通。

3、走路

低頭含胸影響心肺。專家表示稱，很多人走路時(shí)只顧低頭看路，“這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時(shí)應(yīng)讓大腿帶動(dòng)小腿。采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)的頻率，對(duì)增強(qiáng)心肺功能有好處。

4、看電視

癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發(fā)上，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

正確姿勢：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。

5、站立

歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立的人。這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

正確姿勢：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。

6、下樓梯

踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩(wěn)，這樣尤其傷害膝蓋。

正確姿勢：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時(shí)最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。

7、跑步

只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來看著輕盈，有些則拖泥帶水?專家表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

正確姿勢：跑步時(shí)，通過上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動(dòng)把腿“送出去”，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動(dòng)著地”，這種姿勢肌肉最省力，膝關(guān)節(jié)壓力小，對(duì)心肺的鍛煉最充分。

怎么預(yù)防腰痛呢?導(dǎo)致腰痛的因素有很多，比如不良的姿勢會(huì)給腰部增加負(fù)荷，會(huì)導(dǎo)致腰痛的發(fā)生，以上我們?yōu)榇蠹医榻B了預(yù)防腰痛的小妙方，希望給大家?guī)�來指�?dǎo)意見，做好預(yù)防能減少腰痛的發(fā)生幾率!