養(yǎng)生保健一直是現(xiàn)在備受推崇的，特別是現(xiàn)在的中老年人群，都會(huì)相繼的翻些養(yǎng)生書(shū)籍或觀看視頻等，但這些畢竟沒(méi)有實(shí)質(zhì)的應(yīng)驗(yàn)和考究。相傳古代的藥王孫思邈總結(jié)出自己一套養(yǎng)生保健方法，繼而最后活到的了一百余歲。那么，藥王孫思邈有哪些養(yǎng)生訣竅呢？

1.常搖頭

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至復(fù)原位為一次，共做6次。反方向重復(fù)做6次。常做這套動(dòng)作可以使頭腦靈活，預(yù)防頸椎疾病。

2.常擺腰

雙腿分開(kāi)，與肩同寬，做扭腰動(dòng)作。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打位于第二腰椎與第三腰椎棘突之間的“命門”穴位，做50下。反方向重復(fù)。此動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃，固腎氣，預(yù)防消化不良、胃痛、腰痛。

3.常揉腹

搓手36下，手暖后兩手疊放交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉�。�?6下�？梢詭椭�消化、吸收、消除腹脹。

4.常提肛

吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。每天早晚各做20-30次。

5.常扭膝

雙腳并排，膝部緊貼在一起，身體微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下�？梢詮�(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。

6.常搓腳

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官的功能，有助于緩解失眠、降血壓、消除頭痛等。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要點(diǎn)

1.先熱身再出發(fā)

例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經(jīng)腿部，達(dá)到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結(jié)束前也要留5分鐘時(shí)間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來(lái)。

2.手肘彎曲90°

走路時(shí)，腹部微微內(nèi)收，脖子、脊椎應(yīng)在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。肩膀和手臂放松，肘部彎曲85°～90°，手掌呈握杯狀。手臂自然地前后擺動(dòng)，但高度不應(yīng)超過(guò)肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕松、不吃力的距離為宜。

3.避免背重物

負(fù)重會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，健走時(shí)最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個(gè)雙肩包，肩膀受力均勻，不易導(dǎo)致骨骼傾斜。

4.運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)

最開(kāi)始可以每天走15分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。

5.別勉強(qiáng)自己

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要給自己太多壓力，保持身心放松很重要。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋?lái)，都有延長(zhǎng)壽命的效果。

看到上述的這些簡(jiǎn)單動(dòng)作，其對(duì)于我們的常人來(lái)說(shuō)都是極其簡(jiǎn)單的，尤其是中老朋友們不妨在日常都是當(dāng)?shù)娜ピ囈辉�，另外�?duì)于養(yǎng)生的注意要點(diǎn)，大家都要?jiǎng)?wù)必的記清楚和多加的認(rèn)識(shí)，使之只有這樣才能起到更好的養(yǎng)生目的和療效。